Day 2 扭轉消化不良｜新年5天瑜伽挑戰
初一，經過昨日大魚大肉後，一起用超簡單的坐姿扭轉消除脹氣、促進消化
Hi, It’s Anne here :)
很開心在第二天我們又見面啦！
昨天的練習後，你有學會怎麼在動作停留中，察覺身體細微的變化嗎？今天我們將延續身體的覺察力，加上扭轉，感受筋膜與肌肉的伸展與彈性，同時按摩內臟器官。也許昨日大魚大肉後的不適，能獲得釋放。
It’s not about being good at something. It’s about being good to yourself :)
不是要在某件事上變得很厲害，而是要學會善待自己
新年快樂！初一新年的第一天，昨日的你享用了哪些美食呢？
在今天 20 分鐘的練習中，前面5分鐘，我們將學習一個新的呼吸方式：
Kapalabhati 火之呼吸法
有別於一般呼吸是藉由橫隔膜肌肉的上下移動換氣，Kapalabhati則是啟動丹田力量，主動以腹部的主動收縮達到一吸一吐，連續不斷的換氣。藉此將丹田的火能量帶往全身，達到快速的熱身與提神。
平常工作唸書昏昏沈沈的，就可以試著用Kapalabhati為自己提振精神！但如果你是在重感冒、高血壓、頭痛、懷孕的狀況下，則不建議練習Kapalabhati，可以腹式呼吸法取代今天的呼吸練習。
若練習時有任何不適，例如頭暈目眩、喘不過氣、身體過度僵硬痠麻，可先放慢速度，或停下來調整呼吸，不免強自己。
鼻吸鼻吐，身體保持穩定放鬆，僅感受腹部收縮跳動。建議在空腹時練習。
後面15分鐘，我會示範幾個坐姿的伸展與扭轉，幫助腹部蠕動、同時也能放鬆身體緊繃肌肉。透過最後橋式的練習，增強腹部、臀腿的力量，強化消化健康。你可以依照自身狀況，選擇停留更久。記住，我只是給予你練習建議的人，你真正的老師是你的身體:)
我知道經過昨日的圍爐你可能覺得有點累😉 所以我們今天的練習將以輕鬆的坐姿為主
話不多說，那我們就開始吧！»影片連結
今天的序列回顧：
坐姿貓牛式＋動態⭢坐姿前彎⭢坐姿伸展⭢肩頸伸展⭢坐姿扭轉⭢穿針引線⭢橋式⭢大休息
後記：拍攝時有幾處口誤的地方，還請見諒！
在練習中，有任何問題，或是有任何回饋，都歡迎留言、訊息給我。你的回饋分享，都是我在教學與練習路上成長的動力。
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